
Kaip kokybiškiau miegoti dirbant iš namų dėl COVID-19 pandemijos
Ką daryti ir kaip sau padėti, kad miego kokybė reikšmingai nenukentėtų šiuo laikotarpiu? Kaip nesusirgti lėtine nemiga?
Apie mane
Esu psichologė – psichoterapeutė, mokslininkė ir lektorė. Esu smalsus ir žingeidus žmogus, savo darbe apjungiantis tiek praktines, tiek teorines žinias. Niekada nenustoju mokytis. Turbūt tai yra viena didžiausių mano gyvenimo aistrų. O mokytis galima ne tik iš knygų ir mokslinių straipsnių, bet ir iš patirties. Dėmesingas įsisąmoninimas į mano gyvenimą atnešė daugiau sąmoningumo, proto aiškumo, kas leidžia man būti dėmesingesne sau, savo klientams ir artimiesiems.
Domėjimosi sritys: psichologinis konsultavimas, kognityvinė elgesio terapija, schemų terapija, streso valdymas, dėmesingas įsisąmoninimas, sveikatos psichologija, miego psichologija ir medicina, gyvensenos medicina, elgesio medicina.
Kas man yra pauzė?
Tikiu, kad dirbant psichoterapinį ir mokslinį darbą svarbu pasirūpinti savimi, pailsėti ir atsigauti, vis atnaujinti savo požiūrį, proto aštrumą ir jėgas. Rytas yra tas laikas, kai skiriu laiko dėmesingumo pauzėms: rytinio vaikščiojimo ar bėgimo, kvėpavimo, dėmesingo kavos gėrimo... Dėmesingumo pauzės ankstyvą rytą lauke stebint kylančią saulę ar vis dar žvaigždėtą dangų žiemos metu, jaučiant šiltus saulės spindulius ar vėsius vėjo gūsius, o kartais ir lietų, leidžia įsisąmoninti laiko tėkmę, pokyčius, moko priimti tai, kas tuo metu vyksta. Mėgstu pietų pertraukos metu ištrūkti trumpam dėmesingam pasivaikščiojimui, o savaitgaliais daryti pauzes gamtoje. Kai įsisuku į darbų virtinę, kai patiriu įtampą, kai galva pilna minčių, dėmesingumo pauzė leidžia stabtelėti, pastebėti ir suprasti tai, ką patiriu. Tai būna atskaitos taškas, leidžiantis po trumpos pauzelės priimti sąmoningesnius sprendimus.
Ką daryti ir kaip sau padėti, kad miego kokybė reikšmingai nenukentėtų šiuo laikotarpiu? Kaip nesusirgti lėtine nemiga?
Šį kartą nevardinsiu ryto privalumų, o tik pasidalinsiu šio ryto patyrimais ir atėjusiais įsisąmoninimais. Lai tai būna priminimas, ką galima patirti apsisprendus anksčiau pakilti iš lovos.
Kasdieninį maudymąsi duše ar vonioje galime paversti dėmesingumo praktika.
Mes galime lietingą dieną patirti kaip nusivylimą, kaip niūrią ar liūdną. Tačiau tokia diena galima pasinaudoti ir ugdyti savo psichologinį atsparumą ir pabandyti patirti lietų
Dažnai taip įprantame prie tam tikrų daiktų, kad manome, jog be jų neišgyvensime, kad be jų negalime būti laimingi ar kad be jų patirsime kančią.
Po tylos patirties ateina jausmas, kad nuvalei murziną langą į savo gyvenimą ir dabar gali viską aiškiau matyti, užuosti, suprasti...
R. Siegel: ,,Viskas atgyja, kai liaujamės mąstę apie gyvenimą ir imame pastebėti, koks iš tikrųjų jausmas vaikščioti, stovėti, sėdėti ar važiuoti. Kai išvysime, kad nėra dviejų vienodų akimirkų, viskas taps brangu ir įdomu”